Începutul vieții: somnul bebelușilor și al copiilor mici
Primii ani de viață sunt cruciali pentru dezvoltarea și creșterea unui individ. În această perioadă, somnul joacă un rol vital. Nou-născuții dorm aproximativ 14-17 ore pe zi, cu perioade de veghe care variază de la o oră la trei ore. În timpul acestui somn, creierul procesează informații și creează conexiuni neuronale esențiale pentru dezvoltarea cognitivă și fizică.
Conform ghidurilor Societății Americane pentru Somn, copiii mici (1-2 ani) au nevoie de aproximativ 11-14 ore de somn pe zi. Aceasta include somnul de noapte, precum și somnul din timpul zilei sau siesta. Pe măsură ce cresc, timpul total de somn scade ușor. Copiii cu vârsta între 3 și 5 ani au nevoie de 10-13 ore de somn pe zi.
Anii școlari și adolescența: între nevoia de somn și presiunile sociale
Perioada școlară și adolescența prezintă provocări unice pentru somn. Copiii cu vârsta între 6 și 12 ani au nevoie de 9-12 ore de somn pe noapte, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Însă, presiunile academice, activitățile extrașcolare și schimbările hormonale pot adesea interfera cu programul de somn al acestora.
Adolescenții (13-18 ani) au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, conform unui studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie Pediatrică, doar 15% dintre adolescenți dorm 8 1/2 ore în timpul nopții în timpul săptămânii școlare. Acest deficit de somn poate avea efecte adverse asupra sănătății, performanței școlare și comportamentului.
Citește și: Aloe Vera – planta care îți schimbă viața
Viața adultă: menținerea echilibrului între muncă și odihnă
Pe măsură ce intrăm în viața adultă, nevoile noastre de somn tind să se stabilizeze. Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, conform ghidurilor National Sleep Foundation. Cu toate acestea, stilul de viață modern poate interfera cu aceste recomandări ideale. Presiunea la locul de muncă, responsabilitățile familiale și obiceiurile de viață nesănătoase pot adesea duce la privarea de somn.
Un studiu publicat în Journal of Sleep Research a constatat că aproximativ 40% dintre adulți suferă de insomnie la un moment dat în viața lor. Privarea de somn poate avea consecințe grave asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și obezitate.
Anii de bătrânețe: adaptarea la schimbările de somn
la vârstă înaintată, nevoile noastre de somn se schimbă din nou. Adulții în vârstă (65 de ani și peste) au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, problemele de somn sunt frecvente în rândul populației de vârstă înaintată. Acestea pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv afecțiuni medicale, medicamente și schimbările naturale în ritmurile circadiene.
Surse:
- How Much Sleep Do Adults Need?, https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- “Newborn sleep patterns: A survival guide for the science-minded parent”. parentingscience.com. https://www.parentingscience.com/newborn-sleep.html
- Newborn sleep patterns: A survival guide, https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
- How Much Sleep Do I Need?, https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
