Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați, considerați esențiali pentru funcționarea optimă a corpului uman. Acesta nu poate produce aceste grăsimi, deci trebuie obținute prin dietă sau suplimente. Uleiul de pește este o sursă bogată de Omega-3, care conține acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Cele trei tipuri principale de omega-3 sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). ALA este de obicei găsit în plante, în timp ce DHA și EPA sunt obținute din surse marine, în special pești grași.
Omega-3 și sănătatea inimii
Omega-3 au un impact semnificativ asupra sănătății inimii. Aceștia pot reduce nivelurile de trigliceride, pot scădea riscul de boli de inimă, pot îmbunătăți sănătatea vaselor de sânge și pot reduce tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială. De asemenea, sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea inflamației în organism, o cauză majoră a bolilor de inimă.
Omega-3 și funcția creierului
Omega-3 sunt elemente vitale pentru dezvoltarea și funcționarea creierului. Acizii grași Omega-3 DHA joacă un rol esențial în dezvoltarea și funcționarea creierului și a sistemului nervos. Evidența sugerează că aceștia pot îmbunătăți sănătatea mintală, prevenind afecțiuni cum ar fi depresia, ADHD și boala Alzheimer.
Citește și: Beneficiile semințelor de in. Nutriție, dietă și sănătate
Omega-3 și sănătatea ochilor
Omega-3 este important pentru sănătatea ochilor. DHA, un tip de Omega-3, este un component major al retinei ochiului. Cercetările au arătat că oamenii cu deficiență de Omega-3 pot suferi de probleme de vedere, iar un aport adecvat de Omega-3 poate preveni degenerescența maculară, una dintre principalele cauze de orbire permanentă și deficiențe de vedere.
Omega-3 Extra
Omega-3 și sănătatea oaselor și articulațiilor
Omega-3 poate avea beneficii importante pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Acesta poate îmbunătăți densitatea osoasă și poate ajuta la reducerea simptomelor artritei. Omega-3 poate crește nivelurile de calciu din oase, ceea ce poate duce la o reducere a riscului de osteoporoză.
Omega-3 și sănătatea pielii
Omega-3 deține un rol vital în menținerea sănătății pielii. DHA contribuie la sănătatea membranei celulare, care constituie o parte majoră a pielii. O membrană celulară sănătoasă duce la o piele moale, umedă, suplă și fără riduri. EPA, pe de altă parte, gestionează producția de ulei a pielii, hidratarea pielii, precum și prevenirea îmbătrânirii pielii.
Omega-3 și sarcina
Omega-3 este esențial pentru dezvoltarea neurologică și a ochilor în timpul sarcinii și în primii ani de viață. Femeile însărcinate care consumă un aport adecvat de Omega-3 pot beneficia de o durată de sarcină mai lungă și de o reducere a riscului de naștere prematură.
Omega-3 și inflamația
Omega-3 are proprietăți antiinflamatoare puternice. Cercetările sugerează că Omega-3 poate reduce producția de molecule și substanțe legate de inflamație, cum ar fi eicosanoidele inflamatorii și citokinele. Aceasta poate fi benefică pentru persoanele cu afecțiuni inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă.
Omega-3 și sănătatea mentală
Studiile au asociat consumul de Omega-3 cu o reducere a incidenței tulburărilor de dispoziție și a schizofreniei. S-a sugerat că persoanele cu anumite afecțiuni mintale au niveluri mai mici de Omega-3 în sângele lor. Suplimentarea cu Omega-3 poate îmbunătăți simptomele anumitor boli mintale, cum ar fi depresia și anxietatea.
Este clar că Omega-3 joacă un rol crucial în multe aspecte ale sănătății noastre. Indiferent dacă sunteți preocupat de sănătatea inimii, a creierului, a ochilor sau a oaselor, sau dacă doriți să mențineți o piele sănătoasă și strălucitoare, Omega-3 poate avea un impact semnificativ. Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de Omega-3 în dieta dumneavoastră pentru a vă bucura de aceste beneficii uimitoare.
Surse:
- Omega-3 fatty acids for mood disorders, https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
- Omega-3 Supplements: In Depth, https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth
- The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/
- Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795/
- Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
- Fish and Omega-3 Fatty Acids, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
- Omega-3 Fatty Acids,https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
