Atacurile de panică sunt episoade intense de frică sau anxietate, care pot provoca simptome fizice debilitante. Acestea pot apărea neașteptat, fără a avea un motiv aparent, ceea ce poate amplifica senzația de neliniște a persoanei afectate.
Ce sunt atacurile de panică?
Atacurile de panică sunt caracterizate prin episoade bruște de teamă intense, care ating un maxim în doar câteva minute. Simptomele pot include: palpitații, transpirații, tremurături, senzație de sufocare sau dificultăți de respirație, durere sau disconfort în piept, greață sau disconfort abdominal, amețeli, frică de a pierde controlul sau de a muri, etc.
Atacurile de panică pot fi foarte alarmante și pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții unei persoane. Pot deveni atât de severe încât persoanele afectate pot începe să se teamă de următorul atac de panică, ducând la evitarea anumitor situații sau locuri unde s-au produs atacuri anterioare. Această frică poate duce la dezvoltarea tulburării de panică sau chiar a agorafobiei.
Cauzele atacurilor de panică
Cauzele exacte ale atacurilor de panică nu sunt pe deplin cunoscute. Cu toate acestea, se crede că o combinație de factori genetici, chimici și de mediu, poate juca un rol. Unele studii sugerează că atacurile de panică pot fi legate de modificările în anumite părți ale creierului, care sunt responsabile pentru reacțiile de luptă sau de fugă.
Factori precum stresul cronic sau un eveniment de viață traumatic, pot contribui la declanșarea atacurilor de panică. Persoanele cu anumite tulburări de sănătate mintală, precum tulburarea de anxietate generalizată sau tulburarea obsesiv-compulsivă, pot avea un risc mai mare de a experimenta atacuri de panică. În plus, anumite afecțiuni medicale, precum hipertiroidismul, pot provoca simptome similare cu cele ale unui atac de panică.
Cum putem gestiona atacurile de panică?
Deși este esențial să căutăm ajutorul unui specialist în cazul în care atacurile de panică devin o problemă, există și câteva strategii de gestionare pe care le putem încerca acasă. Un prim pas ar putea fi înțelegerea că un atac de panică este de fapt o supra-reacție a corpului la pericol, deși nu există un pericol real.
Unele metode de gestionare includ respirația profundă, care poate ajuta la reducerea ritmului cardiac și la calmarea sistemului nervos. Tehnicile de mindfulness, precum meditația sau yoga, pot de asemenea să ajute la reducerea stresului și anxietății care pot contribui la atacurile de panică.
Citește și: Apa în exces: cauzele retenției de apă și strategiile de tratament
Remedii naturale pentru atacurile de panică
- Ceaiul de lavandă. Studiile sugerează că lavanda poate avea un efect calmant și poate fi de ajutor pentru reducerea anxietății și a stresului. Încercați să consumați un ceai de lavandă înainte de culcare, sau atunci când simțiți că anxietatea începe să crească.
- Activitatea fizică. Exercițiul fizic regulat poate ajuta la reducerea anxietății prin eliberarea endorfinelor, cunoscute și ca hormonii fericirii. În plus, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, care poate fi afectată de anxietate și stres.
- Consumul de alimente bogate în magneziu. Magneziul joacă un rol crucial în funcțiile cerebrale care reglează răspunsul la stres. Studiile au arătat că un aport adecvat de magneziu, poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, inclusiv a atacurilor de panică.
- Tehnici de relaxare. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau terapia prin muzică, pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de bine.
- Uleiuri esențiale. Uleiurile esențiale, cum ar fi cel de lavandă, de portocale dulci sau de bergamotă, au proprietăți calmante și relaxante. Poate fi util să inhalați aceste uleiuri sau să le utilizați într-un difuzor, atunci când simțiți că anxietatea începe să crească.
- Alimentație sănătoasă. Alimentele bogate în nutrienți precum: legumele cu frunze verzi, fructele, nucile și semințele, pot ajuta la reducerea anxietății. De asemenea, este important să evitați alimentele procesate și zahărul, care pot amplifica stările de anxietate.
- Somn de calitate. Un somn insuficient sau de proastă calitate poate contribui la anxietate și la atacurile de panică. Încercați să stabiliți un program de somn regulat și să creați un mediu propice pentru somn, cum ar fi o cameră întunecată și liniștită.
Este important de înțeles că informațiile prezentate aici nu înlocuiesc consultul unui profesionist. Dacă experimentați simptome ale atacurilor de panică, este esențial să căutați ajutorul unui specialist.
Surse:
- Chamomile (Matricaria recutita) May Have Antidepressant Activity in Anxious Depressed Humans https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3600408/
- Panic Attacks and Panic Disorder https://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
- Lavender and the Nervous System https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/
- Exercise for Mental Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
- Panic attacks and panic disorder https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
