Vitamina B este un grup de vitamine solubile în apă, esenţiale pentru buna funcționare a organismului nostru. Aceste vitamine sunt implicate în mai multe procese metabolice, de la producerea de energie din alimente, la producerea de globule roșii și de hormoni. De aceea, este important să avem o cantitate suficientă de vitamina B în organism, pentru a ne menține sănătoși și energici.
Puteți achiziționa B Complex Vitamine Naturale, sub formă de capsule, de aici.
Tipuri de Vitamine B
Există opt tipuri de vitamine B, fiecare cu roluri specifice în organism. De exemplu, vitamina B1 este importantă pentru producerea de energie din alimente, în timp ce vitamina B6 este necesară pentru producerea de neurotransmiţători. Vitamina B12 este esențială pentru producerea de globule roșii şi pentru sănătatea sistemului nervos.
Vitamina B1 (tiamina) este necesară pentru producerea de energie din alimente și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul de vitamina B1 poate cauza probleme de memorie şi de coordonare, dificultăți de învățare și slăbiciune musculară.- Vitamina B2 (riboflavina) este necesară pentru producerea de celule roșii din sânge, pentru menținerea sănătății pielii și a ochilor, și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul de vitamina B2 poate cauza uscăciunea pielii și a ochilor, dificultăți de învățare și probleme de memorie.
- Vitamina B3 (niacina) este necesară pentru producerea de energie din alimente, pentru sănătatea pielii și a sistemului nervos și pentru menținerea nivelului normal al colesterolului în sânge. Deficitul de vitamina B3 poate cauza piele uscată și descuamată, dificultăți de învățare și probleme de memorie.
- Vitamina B5 (acid pantotenic) este necesară pentru producerea de energie din alimente, pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Deficitul de vitamina B5 poate cauza piele uscată și descuamată, păr fragil și unghii fragile și scăderea rezistenței la infecții.
- Vitamina B6 (piridoxina) este necesară pentru producerea de neurotransmițători, pentru sinteza de hemoglobină și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Deficitul de vitamina B6 poate cauza probleme de memorie, dificultăți de învățare, și scăderea rezistenței la infecții.
- Vitamina B7 (biotina) este necesară pentru producerea de energie din alimente, pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Deficitul de vitamina B7 poate cauza piele uscată și descuamată, păr fragil și unghii fragile și scăderea rezistenței la infecții.
- Vitamina B9 (acid folic) este necesară pentru producerea de celule roșii din sânge, pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos al fătului și pentru producerea de ADN și ARN. Deficitul de vitamina B9 poate cauza anemie, probleme de dezvoltare a sistemului nervos și probleme de sănătate reproductivă.
- Vitamina B12 (cobalamina) este necesară pentru producerea de globule roșii și pentru sănătatea sistemului nervos. Deficitul de vitamina B12 poate cauza anemie, probleme de memorie, dificultăți de învățare și pierderea simțului tactil.
Vitamina B1 (tiamina) este necesară pentru producerea de energie din alimente și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul de vitamina B1 poate cauza probleme de memorie şi de coordonare, dificultăți de învățare și slăbiciune musculară.
Vitamina B2 (riboflavina) este necesară pentru producerea de celule roșii din sânge, pentru menținerea sănătății pielii și a ochilor, și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul de vitamina B2 poate cauza uscăciunea pielii și a ochilor, dificultăți de învățare și probleme de memorie.
Vitamina B3 (niacina) este necesară pentru producerea de energie din alimente, pentru sănătatea pielii și a sistemului nervos și pentru menținerea nivelului normal al colesterolului în sânge. Deficitul de vitamina B3 poate cauza piele uscată și descuamată, dificultăți de învățare și probleme de memorie.
Vitamina B5 (acid pantotenic) este necesară pentru producerea de energie din alimente, pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Deficitul de vitamina B5 poate cauza piele uscată și descuamată, păr fragil și unghii fragile și scăderea rezistenței la infecții.
Vitamina B6 (piridoxina) este necesară pentru producerea de neurotransmițători, pentru sinteza de hemoglobină și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Deficitul de vitamina B6 poate cauza probleme de memorie, dificultăți de învățare, și scăderea rezistenței la infecții.
Vitamina B7 (biotina) este necesară pentru producerea de energie din alimente, pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Deficitul de vitamina B7 poate cauza piele uscată și descuamată, păr fragil și unghii fragile și scăderea rezistenței la infecții.
Vitamina B12 (cobalamina) este necesară pentru producerea de globule roșii și pentru sănătatea sistemului nervos. Deficitul de vitamina B12 poate cauza anemie, probleme de memorie, dificultăți de învățare și pierderea simțului tactil.Importanța vitaminei B și preluarea sa din surse naturale
Vitamina B se poete prelua din mai multe surse naturale, inclusiv din alimente de origine animală, cum ar fi: carnea, peștele, ouăle și produsele lactate și din alimente de origine vegetală, cum ar fi: leguminoasele, cerealele integrale, fructele și legumele. De exemplu, carnea de pui, de vită și de porc sunt surse bune de vitamina B1, în timp ce fasolea, mazărea și lintea sunt surse bune de vitamina B6. Peștele, fructele de mare și ouăle sunt surse bune de vitamina B12.
Vitamina B1 se poate prelua din diferite alimente, cum ar fi:
- Cereale integrale: ovăz, grâu integral, mei, orez brun
- Legume: fasole, mazăre, linte, năut, spanac
- Fructe: fructe de pădure, banane, avocado
- Nucșoare: nuci, alune, fistic
- Carne: carne de porc, carne de pui, peşte, ouă
Vitamina B2 se poate prelua din diferite alimente, cum ar fi:
- Produse lactate: lapte, iaurt, brânză, smântână
- Orez: orez brun, orez basmati, orez jasmin
- Legume: broccoli, conopidă, varză, spanac
- Fructe: afine, mere, banane, kiwi
- Carne: carne de vită, carne de pui, carne de porc, ouă
Vitamina B3 se poate prelua din diferite alimente, cum ar fi:
- Carne: carne de vită, carne de porc, carne de pui, ficat
- Pește: somon, ton, hering, sardine
- Legume: mazăre, fasole, linte, sparanghel, ardei gras
- Cereale: grâu, ovăz, mei, orez brun
- Fructe: banane, avocado, kiwi, mango
Vitamina B5 se poate prelua din diferite alimente, cum ar fi:
- Legume: fasole, mazăre, spanac, varză, broccoli
- Carne: carne de pui, carne de vită, carne de porc, ficat
- Fructe: banane, avocado, kiwi, mango
- Lactate: lapte, iaurt, smântână, brânză
- Cereale: orez brun, grâu integral, mei, ovăz
Vitamina B6 se poate prelua din diferite alimente, cum ar fi:
- Carne: carne de pui, carne de vită, carne de porc, ficat
- Legume: cartof dulce, spanac, varză, broccoli, fasole
- Fructe: banane, avocado, struguri, caise, prune
- Lactate: lapte, iaurt, smântână, brânză
- Cereale: grâu integral, ovăz, mei, orez brun
Vitamina B7 se poate prelua din diferite alimente, cum ar fi:
- Carne: carne de pui, carne de vită, carne de porc, ficat
- Legume: varză, spanac, broccoli, cartof dulce, fasole
- Fructe: banane, avocado, struguri, caise, prune
- Lactate: lapte, iaurt, smântână, brânză
- Cereale: grâu integral, ovăz, mei, orez brun
Vitamina B9 se poate prelua din diferite alimente, cum ar fi:
- Legume: spanac, broccoli, varză, fasole, cartof dulce
- Fructe: banane, avocado, struguri, caise, prune
- Lactate: lapte, iaurt, smântână, brânză
- Cereale: grâu integral, ovăz, mei, orez brun
- Carne: carne de pui, carne de vită, carne de porc, ficat
Vitamina B12 se poate prelua din diferite alimente, cum ar fi:
- Carne: carne de vită, carne de porc, carne de pui, ficat
- Pește: somon, ton, hering, sardine
- Lactate: lapte, iaurt, smântână, brânză
- Oua
- Fructe de mare: crabi, scoici, homari
Citeste si: Beneficiile vitaminei A pentru sănătate. De la funcţionarea sistemului vizual, la funcţionarea sistemului imunitar
De asemenea, B-urile se pot prelua și din suplimente alimentare, sub formă de tablete sau capsule, în cazul în care nu se consumă suficiente alimente bogate în această vitamină. Este important să vă consultați cu un medic înainte de a lua orice supliment alimentar, pentru a va asigura că sunt necesare și că nu există riscul de supradozare.
Surse:
- “Vitamin B: Benefits, Sources, and Deficiency” – Healthline – https://www.healthline.com/nutrition
- “Vitamin B Complex: Benefits, Side Effects, and Dosage” – Healthline – https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex
- “Vitamin B-Complex” – National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – https://ods.od.nih.gov
- “The Benefits of B Vitamins” – WebMD – https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-b-complex
