De ce este esențială Vitamina B5 (acid pantotenic) pentru organismul tău

De ce este esențială Vitamina B5 (acid pantotenic) pentru organismul tău?

Vitamina B5, cunoscută și sub numele de acid pantotenic, este una dintre vitaminele solubile în apă, esențiale pentru menținerea sănătății și funcționării optime a organismului uman. Se găsește în aproape toate grupele alimentare, de la carne până la cereale integrale, ceea ce o face destul de accesibilă din punct de vedere alimentar. Cu toate acestea, importanța ei în metabolismul energetic și în menținerea sănătății pielii este adesea subestimată.

Rolul și funcțiile Vitaminei B5 în organism

Acidul pantotenic este vital pentru sinteza și metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Participă la producerea energiei în celule și la formarea globulelor roșii. De asemenea, ajută la sinteza colesterolului, hormonilor și neurotransmițătorilor în creier. Un alt beneficiu notabil al vitaminei B5 este capacitatea sa de a menține sănătatea pielii, părului și ochilor.

Surse naturale și necesarul zilnic

Vitamina B5 este prezentă într-o varietate mare de alimente. Printre cele mai bogate surse se numără carnea de pui, organele (ficat, rinichi), peștele, ouăle, laptele, cerealele integrale și legumele verzi. Deși este rară deficiența de vitamina B5, o alimentație echilibrată asigură un aport adecvat. Pentru adulți, necesarul zilnic este de aproximativ 5 mg pe zi.

Deficitul de vitamina B5 și consecințele sale

Deficiența de acid pantotenic este rară datorită distribuției largi a vitaminei în alimente. Cu toate acestea, simptomele deficitului pot include oboseală, insomnii, dureri stomacale, iritații cutanate și scăderea rezistenței la infecții. În cazurile severe, poate apărea o condiție numită “pantothenic acid deficiency syndrome”, caracterizată prin hipoglicemie și insuficiență adrenală.

Vitamina B5 și beneficiile pentru piele

Una dintre cele mai remarcabile proprietăți ale vitaminei B5 este capacitatea sa de a hidrata și repara pielea. Acest micronutrient joacă un rol crucial în menținerea barierei de hidratare a pielii, ajutând la prevenirea pierderii de apă și la menținerea supleții pielii. Datorită acestor proprietăți, acidul pantotenic este adesea inclus în produsele de îngrijire a pielii, în special în cremele de față și loțiunile pentru corp.

Mai mult decât atât, vitamina B5 poate ajuta la vindecarea rănilor. Studiile au arătat că aceasta accelerează procesul natural de vindecare a pielii, reducând roșeața, mâncărimea și inflamația. Acesta este motivul pentru care vitamina B5 se regăsește și în produsele pentru arsuri sau alte afecțiuni ale pielii.

Citește și: Deficitul de magneziu: simptome, cauze și soluții

Relația dintre Vitamina B5 și sănătatea mentală

Pe lângă beneficiile sale pentru piele, vitamina B5 poate avea și un impact pozitiv asupra stării noastre mentale. Acidul pantotenic este esențial pentru producerea unor neurotransmițători cheie în creier, cum ar fi acetilcolina. Acest neurotransmițător joacă un rol crucial în funcționarea corectă a memoriei și a capacității cognitive.

De asemenea, s-a demonstrat că vitamina B5 poate ajuta la combaterea stresului. Funcționând ca un precursor al coenzimei A, ajută la producerea hormonilor steroizi, inclusiv a cortizolului, un hormon legat de răspunsul organismului la stres.

Cum să asigurăm un aport optim de Vitamina B5

Deși deficiența de vitamina B5 este rară, este important să ne asigurăm că avem un aport zilnic adecvat pentru a beneficia de toate proprietățile sale. Consumul unei diete echilibrate, bogate în legume, fructe, cereale integrale și proteine de calitate, va furniza în general cantitatea necesară de acid pantotenic.

Pentru cei care sunt interesați de suplimente, este recomandabil să discute cu un medic sau un nutriționist înainte de a începe un astfel de regim. Supradozajul, deși rar, poate duce la diaree și la alte probleme digestive.

Surse:

  1. Transient vitamin B5 starving improves mammalian cell homeostasis and protein production, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32247827/
  2. Pantothenic Acid, https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-Consumer/
  3. What to Know About Panthenol, https://www.webmd.com/beauty/what-to-know-panthenol
  4. What Does Vitamin B5 Do?, https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do

S-ar putea să-ți placă și...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *