Ce trebuie să știm despre colesterol
Colesterolul este vital pentru funcționarea corectă a organismului. Acesta se găsește în fiecare celulă și este esențial pentru producerea hormonilor, vitaminei D și a substanțelor care ajută la digestie. Cu toate acestea, în exces, acesta poate fi periculos pentru sănătate.
Tipurile de colesterol și rolul lor
Colesterolul “rău” (LDL) poate forma plăci în artere, în timp ce colesterolul “bun” (HDL) îl transportă înapoi la ficat pentru a fi eliminat. Echilibrul dintre acestea determină riscul apariției bolilor cardiovasculare.
Factorii genetici, alimentația, stilul de viață și prezența unor afecțiuni pot influența nivelul de colesterol din sânge.
Impactul dietei și stilului de viață
Alimentele bogate în grăsimi saturate, precum carnea roșie sau produsele de patiserie, pot crește colesterolul LDL. Consumul de alimente cu grăsimi trans, prezente în unele mâncăruri procesate, este, de asemenea, dăunător. Pe de altă parte, alimentele bogate în fibre și acizi grași omega-3, precum peștele, nucile și semințele de in, pot ajuta la reducerea colesterolului.
Activitatea fizică regulată poate crește nivelul de colesterol HDL și poate reduce LDL. Se recomandă cel puțin 30 de minute de exercițiu moderat pe zi. Exercițiile pot varia de la mersul pe jos și înot, la ciclism și antrenament cu greutăți.
Alcoolul consumat cu moderație poate avea un efect benefic asupra colesterolului, dar consumul excesiv poate avea efectul opus. De asemenea, renunțarea la fumat poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară în general.
Remedii naturale și complementare
Reglarea colesterolului nu trebuie să fie neapărat asociată cu medicamente. Există o serie de remedii naturale și complementare care pot fi folosite ca parte a unui regim de sănătate global pentru a controla colesterolul. Aceste metode pot fi utilizate singure sau în combinație cu tratamente convenționale, în funcție de nevoile și recomandările individuale.
Unii nutrienți precum sterolii și stanolii din plante pot reduce absorbția colesterolului. Aceștia se găsesc în margarine speciale și sunt recomandate ca parte a unei diete echilibrate pentru a reduce colesterolul. Dieta poate juca un rol semnificativ în reglarea colesterolului. Alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, merele și fasolea, pot ajuta la reducerea colesterolului rău (LDL). Consumul de pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și sardinele, poate contribui, de asemenea, la menținerea sănătății inimii.
Unele plante medicinale și suplimente pot avea un impact asupra colesterolului. De exemplu, usturoiul, arțarul și niacina (vitamina B3) au fost studiate pentru efectele lor asupra colesterolului. Cu toate acestea, aceste tratamente trebuie abordate cu precauție și sub supraveghere medicală.
Consumul adecvat de apă și eliminarea toxinelor prin diete detoxifiante pot fi de asemenea benefice pentru reglarea colesterolului.
Citește și: Simptomele deficitului de fier – O problemă ascunsă cu impact mare
Efectul psihologic și somnul
Stresul prelungit poate afecta negativ nivelurile de colesterol. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, poate contribui la menținerea unui nivel sănătos de colesterol.
Un somn adecvat are un rol vital în reglarea diferitelor funcții corporale, inclusiv nivelul de colesterol. A dormi suficient și menținerea unui ritm regulat de somn contribuie la o funcționare optimă a metabolismului.
Reglarea colesterolului în mod natural este un proces complex. De la dieta corectă și exerciții fizice până la gestionarea stresului și utilizarea de remedii complementare, fiecare aspect al stilului de viață poate contribui la un nivel sănătos de colesterol. Consultarea unui medic sau a unui nutriționist este esențială pentru a dezvolta un plan individualizat și sigur.
Surse:
- A recipe for good health: banish trans fat to history’s dust bin and offer people healthy options, https://www.who.int/news-room/commentaries/detail/a-recipe-for-good-health–banish-trans-fat-to-history-s-dust-bin-and-offer-people-healthy-options
- What is Blood Cholesterol?, https://www.nhlbi.nih.gov/health/blood-cholesterol
- High cholesterol, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
- Cholesterol 101 — What Your Levels Mean, https://www.webmd.com/cholesterol-management/ss/slideshow-cholesterol-overview
- Cholesterol and Nutrition, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16867-cholesterol–nutrition-tlc
