Retenția de apă, cunoscută și sub numele de edem, este o condiție în care organismul păstrează excesiv lichide, mai ales în țesuturile subcutanate. Aceasta poate rezulta în umflături în mâini, picioare, glezne și față. Deși există multe cauze și tratamente medicale pentru edem, există și numeroase soluții naturale care pot ajuta la combaterea acestei afecțiuni.
Cauzele și simptomele retenției de apă
Este esențial să înțelegem de ce apare retenția de apă înainte de a aborda metodele de combatere. Există numeroase cauze ale acestei afecțiuni, cum ar fi:
- Dietă bogată în sare. Consumul crescut de sodiu poate provoca retenție de apă, deoarece organismul încearcă să echilibreze nivelurile de sodiu prin reținerea apei.
- Modificări hormonale. Femeile pot experimenta edem în timpul menstruației sau sarcinii datorită fluctuațiilor hormonale.
- Medicamente. Unele medicamente, cum ar fi antihipertensivele sau medicamentele antiinflamatorii nesteroidiene, pot provoca reținerea de apă.
Simptomele includ umflături vizibile, senzație de greutate, piele strânsă.
Alimente și diete recomandate
Dieta joacă un rol semnificativ în managementul reținerii de apă:
- Reducerea consumului de sodiu. Limitând aportul de sare și alimente procesate, se poate reduce semnificativ edemul.
- Consum crescut de potasiu. Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și roșiile, pot ajuta la eliminarea excesului de sodiu din organism.
- Alimente diuretice. Alimente precum anghinarea, pătrunjelul sau țelina ajută la eliminarea apei din organism.
Remedii naturale și stil de viață
Există numeroase soluții naturale și schimbări de stil de viață care pot ajuta:
- Mișcare. Exercițiile fizice pot stimula circulația și ajuta la eliminarea excesului de lichid.
- Masaj: Masajul poate fi benefic pentru stimularea sistemului limfatic și eliminarea apei reținute.
- Evitarea statului în picioare. Statul în picioare pentru perioade lungi poate agrava edemul, deci este recomandat să se ia pauze și să se ridice picioarele atunci când este posibil.
Suplimente și plante medicinale
Multe plante și suplimente pot avea efecte diuretice:
- Ceaiul verde. Este cunoscut pentru proprietățile sale diuretice și antioxidante.
- Mătasea de porumb. Este adesea folosită ca remediu natural pentru retenția de apă.
- Păpădia. Această plantă poate ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism.
Factori de risc și complicații
Retenția de apă poate fi mai mult decât o simplă neplăcere estetică. În anumite condiții, poate indica probleme de sănătate subiacente. Există factori care pot crește riscul de a experimenta edem:
- Insuficiența cardiacă. Inima slabă nu poate pompa sânge eficient, ceea ce duce la acumularea lichidelor în picioare și glezne.
- Boala renală. Rinichii care nu funcționează corespunzător nu pot elimina lichidele și sodiul în mod corespunzător, ceea ce duce la reținerea de apă.
- Ciroza. Leziunile hepatice pot duce la edem, în special în abdomen.
Complicațiile retenției de apă pot fi serioase. Edemul sever sau persistent poate provoca deteriorarea pielii, infecții, cicatrici și ulcerații.
Citește și: Hidratarea: cheia unei vieți sănătoase și active
Prevenirea retenției de apă
Prevenirea este, de obicei, mai eficientă decât tratamentul, astfel că următoarele metode pot fi aplicate:
- Balansarea aportului de lichide. Consuma suficientă apă pentru a evita deshidratarea, dar nu în exces.
- Exerciții regulate. Mișcarea ajută la circulația sângelui și limfei, reducând șansele de edem.
- Evitarea alimentelor procesate. Acestea sunt adesea bogate în sodiu și pot contribui la reținerea de apă.
Surse:
- Cirrhosis, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cirrhosis/symptoms-causes/syc-20351487
- Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up, https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-is-water-important
- Edema, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493
- What to know about water retention, https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978
- Weight loss, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/expert-answers/water-retention/faq-20058063
- What You Should Know About Edema, https://www.healthline.com/health/edema
- Swollen ankles, feet and legs (oedema), https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
