Colagenul: Arhitectul tău interior
Colagenul este cea mai abundentă proteină din organismul uman și constituie aproximativ 30% din totalul proteinelor corpului și 70% din proteinele pielii. Acesta se găsește în oase, mușchi, piele și tendoane, având rolul de a oferi rezistență și elasticitate structurilor corpului. Practic, colagenul funcționează ca un “adeziv” care ține întregul organism împreună.
Tipuri de colagen și rolurile lor
Există cel puțin 16 tipuri diferite de colagen, însă majoritatea structurilor corpului sunt formate din tipurile I, II și III. Fiecare dintre acestea are o funcție specifică:
- Colagen tip I: reprezintă peste 90% din colagenul corpului și este prezent în piele, tendoane, organe interne și în partea organică a oaselor.
- Colagen tip II: se găsește în cartilaje și are rolul principal de a preveni uzura acestora.
- Colagen tip III: acompaniază colagenul tip I în piele, oase și organe interne.
Alte tipuri de colagen sunt găsite în zone specifice ale corpului, dar în cantități mai mici.
Citește și: Bursita: de la cauze la soluții naturale
Beneficiile colagenului
Întrucât colagenul este atât de esențial pentru structura și funcționarea organismului, există o serie de beneficii asociate cu acesta:
- Îmbunătățirea sănătății pielii. Odată cu îmbătrânirea, corpul produce mai puțin colagen, ceea ce duce la uscarea și apariția ridurilor pe piele. Suplimentarea cu colagen poate îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii.
- Alinarea durerilor articulare. De-a lungul timpului, cartilajele se pot uza, provocând dureri articulare. Colagenul poate ajuta la reducerea acestor dureri.
- Prevenirea pierderii osoase. Oasele sunt în mare parte compuse din colagen, care le conferă structură și rezistență. Consumul de colagen poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
- Sănătatea părului și a unghiilor. Colagenul poate stimula creșterea părului și a unghiilor, prevenindu-le fragilitatea.
Surse naturale de colagen și suplimente
Colagenul se poate găsi în alimente precum bulionul de oase, peștele și carnea albă de pasăre. Există și suplimente de colagen disponibile sub formă de pulbere sau capsule, care provin, de obicei, din bovine, pește sau ouă. Suplimentarea cu colagen este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, dar este întotdeauna bine să se discute cu un medic înainte de a începe un astfel de tratament.
Kollagen (Colagen) 11000 Plus System 10monodz DOPPEL HERZ
Producția naturală de colagen și factorii care o influențează
Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen din organism începe să scadă. Această scădere poate începe chiar din jurul vârstei de 25 de ani și continuă să se diminueze cu aproximativ 1% pe an. Dar, înaintarea în vârstă nu este singurul factor care contribuie la această scădere. Alți factori includ:
- Expunerea la soare. Radiațiile ultraviolete (UV) de la soare pot deteriora colagenul din piele, accelerând astfel procesul de îmbătrânire cutanată.
- Fumatul. Fumatul reduce producția de colagen, afectând elasticitatea pielii și conducând la apariția prematură a ridurilor.
- Alimentația. Consumul insuficient de alimente bogate în vitamina C, o vitamină esențială pentru producția de colagen, poate limita capacitatea organismului de a produce colagen. De asemenea, un consum excesiv de zahăr poate deteriora colagenul existent în piele.
Cum putem sprijini producția de colagen
Există mai multe modalități de a sprijini și chiar stimula producția naturală de colagen:
- Alimentația. Consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, kiwi sau ardeii roșii, poate sprijini producția de colagen. Alte alimente, precum bulionul de oase, conțin colagen în mod natural.
- Suplimente. Pe piață există o varietate de suplimente care conțin colagen, sub formă de pulbere, tablete sau capsule.
- Produse topice. Cremele și serurile cu colagen pot ajuta la îmbunătățirea aspectului pielii, oferindu-i un plus de hidratare și elasticitate.
- Tratamente estetice. Procedurile cosmetice, precum microdermabraziunea sau terapia cu laser, pot stimula producția de colagen, îmbunătățind aspectul și textura pielii.
Riscuri și considerații
În timp ce colagenul este esențial pentru sănătatea noastră, este important să abordăm cu precauție suplimentarea cu colagen, mai ales dacă optăm pentru surse animale. Este vital să ne asigurăm că produsele sunt de înaltă calitate și provin din surse sustenabile. De asemenea, persoanele cu alergii ar trebui să verifice ingredientele suplimentelor, pentru a evita reacțiile adverse.
Colagenul, deseori numit “scheletul ascuns” al corpului, joacă un rol vital în menținerea sănătății și a tinereții. Deși producția naturală de colagen scade odată cu vârsta, există numeroase metode de a sprijini și stimula această producție, fie prin alimentație, fie prin suplimentare.
Surse:
- Skin anti-aging strategies, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
- Influence of caffeine and hyaluronic acid on collagen biosynthesis in human skin fibroblasts, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
- Winning the skin game, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/winning-the-skin-game
- What is collagen, and why do people use it?, https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881
- Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/
- Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793325/
- Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements, https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits
- What to know about collagen supplements, https://www.medicalnewstoday.com/articles/325344
