Anxietatea este o emoție normală și necesară, ce poate avea un rol protector, atunci când este experimentată într-un mod normal. Anxietatea poate apărea atunci când o persoană se confruntă cu situații noi, sau stresante și poate ajuta la concentrarea și mobilizarea resurselor necesare pentru a face față provocărilor.
Cu toate acestea, anxietatea poate deveni problematică, atunci când este excesivă sau nejustificată și interferează cu viața de zi cu zi a unei persoane. Atunci când anxietatea devine cronică sau intensă, poate afecta starea de sănătate mintală a unei persoane și poate duce la apariția unor simptome fizice. Simptomele anxietății pot include:
- Senzație de tensiune sau de frică
- Gânduri negative
- Dificultăți de concentrare
- Dificultăți de adormire sau tulburări de somn
- Transpirații, palpitații sau dificultăți în respirație
- Dureri de cap sau dureri de stomac
- Amorțeli sau furnicături
- Greață sau diaree
Există mai multe tipuri de anxietate, inclusiv anxietate generalizată, fobia specifică, atacul de panică și tulburarea de stres posttraumatic. Tratamentul anxietății poate include terapia cognitiv-comportamentală, medicamente, sau o combinație a ambelor.
Este important ca o persoană care se confruntă cu anxietate, să caute ajutor de la un profesionist în domeniu, pentru a găsi cele mai bune tratamente și pentru a învăța cum să-și gestioneze anxietatea. Totodată, s-a dovedit că, exercițiile fizice regulate, meditația și un stil de viață sănătos pot ajuta la gestionarea anxietății.
Exista mai multe lucruri care se pot face pentru a gestiona anxietatea:
- Identificarea factorilor declanșatori: determinarea situațiilor sau gândurilor care vă fac să vă simțiți anxios. Acest lucru poate ajuta la evitarea sau pregătirea pentru situațiile care cauzează anxietate.
- Relaxarea: respirația profundă, meditația sau yoga, pot ajuta la relaxarea mușchilor și a minții.
- Concentrarea pe prezent: anxietatea poate fi cauzată de griji sau temeri legate de viitor.
- Limitarea consumului de cofeină: cofeina poate agrava anxietatea la unii oameni, de aceea este necesară limitarea consumului de: cafea, ceai sau băuturi energizante.
- Exerciții fizice regulate: exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea endorfinelor, care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea anxietății.
- Suficient somn: o cantitate suficientă de somn, poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
- Obținerea de ajutor profesional: dacă vă simțiți copleșit de anxietate, nu ezitați să cereți ajutorul unui psiholog sau al unui psihiatru. Aceștia pot oferi terapii și tratamente care vă pot ajuta să vă gestionați anxietatea.
Citește și: Gestionarea gastritei: sfaturi pentru ameliorarea simptomelor și prevenirea complicațiilor
Există și o serie de tratamente naturiste care pot ajuta la gestionarea anxietății:
- Uleiuri esențiale: uleiurile esențiale de lavandă sau de mușețel pot ajuta la relaxarea mușchilor și la calmarea minții.
- Plantele: anumite plante, cum ar fi valeriana, passiflora și sunătoarea, pot ajuta la reducerea anxietății.
- Acupunctura: această tehnică poate ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.
- Homeopatia: anumite remedii homeopate pot ajuta la reducerea anxietății.
Remedii homeopate care pot ajuta la reducerea anxietății includ:
- Aconitum napellus: poate fi util în anxietatea cauzată de schimbări bruște sau de evenimente traumatice.
- Arsenicum album: poate fi util în anxietatea cauzată de grija excesivă, sau de frica de a rămâne singur.
- Gelsemium: poate fi util în anxietatea cauzată de examene sau de apariții publice.
- Phosphorus: poate fi util în anxietatea cauzată de teama de a fi rănit, sau de apariții publice.
- Pulsatilla: poate fi util în anxietatea cauzată de schimbări hormonale, sau de emoții neclare.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră, înainte de a încerca orice tratament homeopat, deoarece unele dintre aceste remedii pot interacționa cu medicamentele pe care le administrați, sau pot avea efecte secundare. Este de asemenea important sa rețineți că, tratamentele homeopate nu înlocuiesc tratamentele medicale recomandate de un profesionist în domeniu.
Ȋmblȃnzirea anxietăţii
Surse:
- Anxiety and Depression Association of America (ADAA) – “Managing Anxiety” (https://adaa.org/tips)
- National Institute of Mental Health (NIMH) – “Anxiety Disorders” (https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml)
- HelpGuide – “Anxiety Disorders and Anxiety Attacks” (https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.htm)
- Mayo Clinic – “Anxiety” (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961)
- Mind.org.uk – “Anxiety Disorders” (https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/anxiety-disorders/)
