Acidul folic, cunoscut și sub denumirea de vitamina B9, este un nutrient esențial pe care corpul nostru nu îl poate sintetiza și, prin urmare, trebuie obținut din dietă sau din suplimente. În cadrul corpului uman, acidul folic joacă un rol important în crearea de noi celule și în susținerea creșterii și dezvoltării.
Rolul acidului folic în organism
Acidul folic este implicat în multe procese ale corpului. Rolul său principal este de a ajuta la formarea ADN-ului și ARN-ului, care sunt esențiale pentru crearea și funcționarea noilor celule. Acest lucru face acidul folic esențial pentru dezvoltarea țesuturilor și a organelor în timpul creșterii fetale, de exemplu.
Acidul folic este, de asemenea, vital pentru producerea de globule roșii sănătoase, care transportă oxigenul către celulele corpului. În plus, acidul folic sprijină funcția cerebrală și sănătatea mintală, ajutând la reglarea nivelurilor de homocisteină, un aminoacid asociat cu un risc crescut de boli de inimă și declin cognitiv.
Surse de acid folic
Acidul folic poate fi obținut dintr-o varietate de alimente. Cele mai bogate surse includ frunzele verzi întunecate, cum ar fi spanacul și varza de Bruxelles, ficatul, fasolea, mazărea și alte leguminoase, citricele și produsele de panificație îmbogățite cu acid folic.
În ciuda disponibilității acestor surse alimentare, unele persoane pot avea dificultăți în a obține suficient acid folic din dietă și pot necesita suplimente. Acest lucru este adesea cazul pentru femeile însărcinate sau care încearcă să rămână însărcinate, deoarece necesarul de acid folic crește în timpul sarcinii, pentru a susține dezvoltarea fătului.
Citește și: De ce ne miros picioarele? Explicații și soluții
Deficiența de acid folic și implicațiile pentru sănătate
Deficiența de acid folic poate duce la o varietate de probleme de sănătate. Simptomele includ oboseală, ulcerații ale gurii, limbă umflată (glosită), creșterea pigmentării pielii, unghii fragile, scăderea apetitului și pierderea părului.
Unul dintre cele mai grave riscuri asociate cu deficiența de acid folic în timpul sarcinii este dezvoltarea defectelor de tub neural la făt, cum ar fi spina bifida. Acidul folic este esențial în dezvoltarea măduvei spinării și a creierului fătului, iar un aport adecvat de acid folic înainte de concepție și în primele stadii ale sarcinii, poate reduce semnificativ riscul de defect de tub neural.
Acidul folic este un nutrient vital, care susține o serie de funcții importante ale corpului. Acesta poate fi obținut dintr-o varietate de alimente, dar suplimentele pot fi necesare în anumite situații. Înțelegerea importanței acidului folic și a modului în care poate fi obținut, poate contribui la promovarea unei sănătăți optime.
Folacin (Acid Folic) 800ug
Surse:
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, “Folate”: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Mayo Clinic, “Folate (folic acid)”: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
- American Pregnancy Association, “Folic Acid”: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/folic-acid-709/
- Medical News Today, “Folic Acid: Importance, deficiencies, and side effects”: https://www.medicalnewstoday.com/articles/219853
- Healthline, “What Does Folic Acid Do for Your Body?”: https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- The National Health Service (UK), “Vitamins and minerals – B vitamins and folic acid”: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
